برای لاغری روزی چند فنجان قهوه بخوریم

آیا می‌دانید اگر قهوه را در زمان درستی بنوشید باعث چربی سوزی و لاغری می‌شود؟ بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری چه زمانی است؟ به سوالات پاسخ می‌دهیم با ما همراه باشید.

اگر تمایل به کاهش و کنترل وزن دارید ممکن است از طرف برخی افراد نوشیدن قهوه به شما پیشنهاد شود. نظرات مختلف موافق و مخالف در خوردن قهوه صبح ناشتا یا بعد از ورزش و موارد دیگر بسیار زیاد است. حقیقت این است که کافئین ممکن است به شما کمک کند کمی لاغر شوید یا حتی از افزایش وزن جلوگیری کنید. اما نمی‌تواند به شما کمک کند وزن قابل توجهی کم کنید و یا وزن خود را حفظ کنید. با این حال، با نوشیدن معقول قهوه و ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید تا حدودی وزن کم کنید. بنابراین به طور کلی می‌توان گفت که قهوه در روند کاهش وزن تاثیر گذار است اما به شرطی که در بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی نوشیده شود. به همین دلیل قصد داریم در این مقاله از کاهش وزن با قهوه صحبت کنیم و بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی را مشخص کنیم. برای کاهش وزن با قهوه موارد زیر را رعایت کنید.

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

• به مقدار کافی قهوه بنوشید.

قهوه می‌تواند اشتها به غذا را سرکوب کند. و این بی اشتهایی موقت موجب تحریک فرایند کالری سوزی در بدن می‌شود. مقدار مناسب نوشیدن قهوه، حداقل دو فنجان و حداکثر 4 فنجان در روز است. در کل، نباید بیش از 400 میلی گرم در روز وارد بدن شود. زیرا مصرف زیاد قهوه می‌تواند منجر به افزایش سطح استرس و بی خوابی شود که هر دو منجر به پرخوری می‌شود. همچنین مصرف زیاد قهوه درای عوارضی است که برای آگاهی بیشتر بهتر است مقاله زیر را مطالعه نمایید.

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید.با خرید قهوه سوپریم دکتر بیز به سلامتی خود بیاندیشید.

حتما بخوانید: 

 اگر می‌خواهید بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسو برای لاغری را بیابید و بیشترین فواید کاهش وزن در اثر نوشیدن قهوه را بدست آورید؛ فواصل نوشیدن قهوه را در طول روز طولانی کنید. این امر علاوه بر اینکه می‌تواند در محل کار یا هنگام ورزش به شما انگیزه بیشتری بخشد، می‌تواند ولع مصرف مواد غذایی را نیز سرکوب کند. تا آنجا که ممکن است به حد مجاز روزانه پایبند باشید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید 4 فنجان قهوه در روز بنوشید، با خوردن قهوه قبل از صبحانه آغاز کنید و فنجان دوم را خوردن قهوه بعد از غذا یا همان یک وعده ناهار را به شما پیشنهاد می‌کنیم. دو فنجان بعدی را می‌توانید یکی در اواسط بعد از ظهر و دیگری را قبل از شام میل کنید. برنامه بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی را تنظیم کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. 

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

• بهترین نوع قهوه برای لاغری

 اگر می‌خواهید در طول روز قهوه بیشتری بنوشید، مخلوطی از دانه‌های کامل و بدون کافئین را که اغلب نیم کافه نامیده می‌شود، بهترین نوع قهوه برای لاغری است. این قهوه به شما این امکان را می‌دهد که با خیال راحت تا هشت بار در روز قهوه بنوشید و به شما کمک می‌کند تا به طور موثرتری وزن خود را کاهش دهید. برای کم کردن تاثیرات مخرب قهوه از جمله اختلال در خواب و و زرد شدن دندان بهتر است قهوه را رقیق میل کنید.

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

• خواص قهوه اسپرسو برای لاغری

یکی از مهم ترین ویژگیهای قهوه اسپرسو کالری بسیار پایین ان است که آن را تبدیل به یکی از بهترین انواع قهوه برای لاغری تبدیل کرده است. البته دقت کنید که در هنگام مصرف قهوه اسپرسو برای لاغری نباید از شکر و خامه استفاده کنید. مصرف قهوه اسپرسو تنها محدود به کالری کم آن نیست بلکه مصرف آن پیش از ورزش باعث کاسته شدن از شدت حرکات ورزشی و کمتر خسته شدن شما میشود. وجود سه کالری در هر اونس قهوه اسپرسو نیز باعث میشود که در هنگام مصرف آن کالری زیادی نداشته باشد.

همچنین دردهای عضلانی را نیز کاهش میدهد. همه ی خواص قهوه اسپرسو برای لاغری باعث میشود که شما در عین انکه بتوانید به مدت طولانی ورزش کنید، خستگی کمتری هم تجربه کنید و به این ترتیب به لاغری بیشتر شما کمک خواهد کرد.

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

همانطور که گفته شد یکی از ویژگی‌های مثبت قهوه توانایی سرکوب اشتها است اگر متوجه شدید که هوس غذا می‌کنید مقداری قهوه بنوشید. قهوه می‌تواند هوس شما را تا یک وعده غذایی کاهش دهد. این احساس سیری را می‌توانید با خوردن یک فنجان قهوه قبل از شام تحریک کنید.

اگرچه قهوه می‌تواند به عنوان ادرارآور عمل کند، اما اگر همراه آب میل شود باعث کمبود آب بدن نخواهد شد. نوشیدن قهوه و آب با هم در طول روز به شما کمک می‌کند تا بیشتر سیر بمانید و از وسوسه خوردن غذا جلوگیری کنید. علاوه بر این، می‌تواند از نوشیدن بیش از حد قهوه و اختلال در خواب جلوگیری کند. برای کسب اطلاعات کافی در زمینه میزان آب مورد نیاز بدن مقاله زیر را مطالعه نمایید.

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

حتما بخوانید: 

 محصولات خاص قهوه می‌توانند کالری اضافی یا چربی و قند اضافی غیر ضروری داشته باشند که می‌تواند در افزایش وزن نقش به سزایی داشته باشد. علاوه بر این، هر چیزی که مانند خامه یا شکر را به قهوه خود اضافه کنید، کالری قهوه شما را افزایش می‌دهد هر چقدر هم بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی را انتخاب کرده باشید موجب چاقی می‌شود. خواندن برچسب هر محصول قهوه ای که خریداری می‌کنید می‌تواند به شما کمک کند از قهوه ای که مانع توانایی لاغر شدن شما می‌شود دوری کنید. قهوه در هر فنجان فقط دو کالری دارد. افزودن خامه و شکر به قهوه می‌تواند هنگام خوردن قهوه صبح ناشتا میزان کالری را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. اگر نمی‌توانید قهوه سیاه بنوشید، به جای آن از شیر بدون چربی و شیرین کننده‌های بدون قند استفاده کنید. توجه داشته باشید که کرم 52 الی 20 کالری در هر قاشق غذاخوری دارد و شکر جدول در هر قاشق غذاخوری 49 کالری دارد. افزودن فقط یک قاشق غذاخوری از هر کدام، حدود 100 کالری خالی اضافه می‌کند. اگر معمولا مقدار بیشتری اضافه می‌کنید، به راحتی می‌توانید کالری اضافه کنید که باعث افزایش وزن می‌شود. یک قاشق غذاخوری کره 102 کالری است و تقریبا 12 گرم چربی دارد. هر دوی این‌ها می‌تواند شما را از کاهش وزن باز دارد. برای عطر و طعم غنی‌تر، سعی کنید با شیر بدون چربی یا شیر خشک بنوشید.

هنگام خوردن قهوه صبح ناشتا به قهوه معمولی خود طعم دهنده اضافه کنید. پاشیدن مقداری دارچین، کاکائو ساده یا عسل می‌تواند قهوه را شیرین کرده و به شما در لذت بیشتر طعم کمک کند

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

• بعد از نوشیدن قهوه ورزش کنید.

قهوه ترموژنز را تحریک می‌کند، این راهی است که بدن از هضم غذا گرما و انرژی ایجاد می‌کند، که می‌تواند منجر به از دست دادن برخی کالری‌های اضافی شود. با خوردن قهوه صبح ناشتا همراه با تمرین یا قبل تمرین به بدن کمک کنید تا کالری و چربی بیشتری بسوزاند این زمان بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی است. حدود 200 میلی گرم کافئین از قهوه بنوشید تا با تمرین به نتایج مطلوب برسید. این می‌تواند معادل یک قهوه دم کرده متوسط ​​آمریکایی یا کوچک معمولی از مکانی مانند استارباکس باشد. ترکیب فعالیت بدنی با بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی و یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما در کاهش وزن معقول، در حدود 1 تا 2 کیلو در هفته کمک کند. انجام نوعی فعالیت پنج تا شش روز در هفته می‌تواند به شما در دستیابی سریع‌تر به اهداف کاهش وزن کمک کند. سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. به عنوان یک قاعده کلی شما باید سعی کنید حداقل 30 دقیقه هر روز برای لاغر شدن تلاش کنید. اگر نمی توانید 30 دقیقه فعالیت همزمان داشته باشید، آن را به بخش‌هایی قابل مدیریت تقسیم کنید. به عنوان مثال، می‌توانید دو تمرین 15 دقیقه‌ای انجام دهید. فعالیت‌هایی را که از آن لذت می‌برید مانند: پیاده روی، دویدن، ، شنا یا دوچرخه سواری انتخاب کنید. مقاله زیر را برای انجام تمرین از دست ندهید.

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

حتما بخوانید: 

• رژیم غذایی سالم را پیش بگیرید.

 تغذیه سالم کاری نیست که شما برای چند هفته انجام دهید بلکه کاری است که در طول زندگی مداوم و پایدار باید انجام شود. رعایت نکاتی مانند:خوردن قهوه صبح ناشتا و خوردن قهوه بعد از غذا هر دو بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی که می‌بایست در برنامه غذایی جایگاه خود را تثبیت کنند تا نتایج چشمگیر آن را مشاهده کنید.

اگر طعم قهوه سیاه ساده خیلی شدید، نوشیدن قهوه سرد را در نظر بگیرید. اغلب طعم ملایم‌تری دارد. فقط مطمئن شوید که با شکر شیرین نشده است.

بهتر است برای کسب اطلاعات کافی در رابطه با رژیم غذایی مقاله زیر را مطالعه نمایید.

حتما بخوانید: 

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

• به مقدار کافی استراحت کنید. 

درست مثل رژیم و ورزش، استراحت نیز برای سلامتی مهم است. عدم استراحت کافی می‌تواند باعث افزایش وزن شما نیز شود، زیرا بدن شما استرس بیشتری دارد. کمتر از هفت ساعت خواب در هر شب می‌تواند فواید دیگر عادت‌های سالم شما را کاهش داده و لغو کند. هر هفته حداقل یک روز استراحت کامل به خود اختصاص دهید. این به بدن شما کمک می‌کند تا علاوه بر عضله سازی خود را بازیابی کند. حداقل هر شب هفت ساعت بخوابید و هشت تا نه ساعت را هدف قرار دهید. اگر احساس خستگی می‌کنید در طول روز 30 دقیقه چرت بزنید.

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

خوردن قهوه ناشتا

این روزها بازار قهوه داغ است و طرفدارن بسیاری دارد اما درمورد خوردن قهوه ناشتا چه می‌دانید؟ آیا خوردن قهوه به صورت ناشتا در اول صبح کاری صحیح به نظر می‌رسد یا خیر؟ در ادامه تعدادی از مزایا و معایب نوشیدن قهوه ناشتا بدون هیچ گونه افزودنی را نام می‌بریم.

مزایای خوردن قهوه ناشتا

1. افزایش هوشیاری
2. کاهش درد عضلانی
3. افزایش سوخت و ساز در نتیجه لاغری

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

قهوه ساز استنلی سری کلاسیک مدل V60

با این مدل از قهوه ساز استنلی می توانید از طعم قهوه دم کرده در طبیعت لذت ببرید. این وسیله را روی یک لیوان یا بطری قرار دهید و قهوه آسیاب شده خود را درون آن بریزید و نهایتا آب جوش، کار تمام است و می توانید از قهوه خود لذت ببرید. فیلتر این قهوه ساز فلزی بوده و ذیگر نیاز به فیلتر کاغذی ندارید.

1. ساخته شده از استیل ضدزنگ 18/8
2. فاقد مواد مضر – BPA Free
3. دارای فیلتر فلزی
4. گنجایش با فیلتر 0.59 لیتر
5. قابل شستشو با ماشین ظرفشویی

قیمت؛ ۱/۱۵۰/۰۰۰ تومان

مضرات خوردن قهوه ناشتا

1. ترشح اسید بیشتر در معده به دلیل اسیدی بودن
2. فشار خون
3. سوء هاضمه، نفخ و زخم معده
4. ادرار آور
5. کاهش میل به صبحانه
6. عصبانیت، پرخاشگری و افسردگی
7. تشدید استرس
8. احساس خواب آلودگی
9. پوکی استخوان به دلیل دفع کلسیم
10. مقاومت بدن نسبت به انسولین

همانطور که می‌بینید مضرات نوشیدن قهوه به صورت ناشتا بسیار بیشتر از فواید خوردن قهوه به صورت ناشتا است بنابراین بهتر است مصرف قهوه به صورت ناشتا و با معده خالی را کنار بگذارید و اگر تمایل به مصرف آن در صبح دارید پس از صرف صبحانه آن را میل کنید. بهترین زمان خوردن قهوه یک تا دو ساعت بعد از صرف صبحانه به ویژه در ساعت 9 تا 11 صبح است چرا که میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در حد متعادل خود است اما قبل و بعد از ساعات 9 تا 11 مجددا میزان هومون‌های استرس‌زا بدن بالا می‌رود که با خوردن قهوه شرایط هورمونی بدن به هم می‌خورد. قهوه می‌تواند مزایای بسیاری از جمله کاهش وزن داشته باشد اما برای لاغر شدن نباید تنها متکی به قهوه بود بلکه در کنار آن تحرک بدنی و تغذیه مناسب مهم است. بهترین نوع قهوه، قهوه‌ای است که توسط شیرین کننده‌های مصنوعی شیرین نشده باشد. در صورت تمایل برای گرفتن تلخی قهوه از مقداری دارچین، پودر کاکائو ساده یا عسل کمک بگیرید.

فروش قهوه ترک فوری انحصاری، چای ماسالا، کاپوچینو رژیمی، کاپوچینو کم شکر، کافی میکس رژیمی، کافی میکس کم شکر
برای ثبت سفارش با شماره تماس بگیرید

سخن آخر 

همانطور که گفته شد اگر بهترین نوع قهوه برای لاغری انتخاب شود و در بهترین زمان مصرف قهوه برای چربی سوزی نوشیده شود می‌تواند در روند کنترل و کاهش وزن به شما کمک کند. اما در این میان نقش برنامه سالم غذایی و ورزش را فراموش نکنید زیرا بدقهوه جزو 10 نوشیدنی برتر و محبوببهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری از نظر شما چه زمانی است؟ آیا عاشق قهوه صبح، بعد از ظهر یا عصر هستید؟ یا آیا شما یک معتاد به قهوه هستید که در شب قهوه می‌نوشید؟ آخرین تحقیقات نشان می‌دهد که قهوه نقش مهمی در کاهش وزن دارد.

خرید قهوه قارچ گانودرما به دلیل ترکیبات خاص خود در درمان بیمارهای مزمن، دیابت و پارکینسون مصرف فراوانی دارند.

اگر نمی‌توانید روز خود را بدون نوشیدن قهوه شروع کنید، خوش‌شانس هستید. زیرا، نه تنها انرژی شما را افزایش می‌دهد، بلکه به افزایش متابولیسم بدن شما نیز کمک می‌کند. برخی از کارشناسان تغذیه به اجبار از این ایده حمایت می‌کنند. در این مقاله درباره بهترین زمان برای نوشیدن قهوه به منظور کاهش وزن صحبت می‌کنیم. سواله دیگری که شاید با آن مواجه شده اید این است که چه موقعی است که در مقاله دیگری به آن اشاره شده است.

کدام نوع قهوه برای کاهش وزن مناسب است؟

قهوه سیاه یک نوشیدنی ایدئال برای کاهش وزن است؛ زیرا حاوی کمتر از 5 کالری در هر وعده (یک فنجان 8-0z) است. بااین‌حال، فقط اگر آن را سیاه بنوشید کم کالری است.

کافئین متابولیسم را افزایش می‌دهد. متابولیسم فرآیندی است که در آن بدن مواد مغذی را تجزیه می‌کند و از کالری غذاها در طول روز استفاده می‌کند. کافئین، محرکی که در قهوه یافت می‌شود، یکی از معدود موادی است که ممکن است میزان متابولیسم پایه (BMR) را افزایش دهد، همچنین به عنوان افزایش‌دهنده سرعت کالری‌سوزی در هنگام استراحت شناخته می‌شود. نیز از دیگر انواع قهوه است که فواید زیادی از جمله تنظیم فشار خون و کنترل وزن را انجام میدهد.

بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری چیست؟

یک بررسی تحقیقاتی نشان داد که مصرف قهوه کافئین‌دار ممکن است شاخص توده بدنی (BMI)، وزن بدن و چربی بدن را کاهش دهد.

یک ادعای رایج وجود دارد که نوشیدن یک فنجان بین وعده‌های غذایی بزرگ، میل‌ به خوردن تنقلات را کاهش دهد.

اشتها تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله نوع غذایی که می‌خورید، سطح فعالیت بدنی و هورمون‌ها قرار دارد.

کافئین احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد.  درحالی‌که تحقیقات کافی برای تعیین رابطه علت و معلولی بین کاهش اشتها و کافئین وجود ندارد، مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است کافئین سطوح گرلین را کاهش دهد، هورمونی که باعث احساس گرسنگی در شما می‌شود.

درخصوص بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای کاهش وزن، بحث زیادی بین افراد وجود دارد. چون بعضی‌ها صبح، بعضی‌ها بعد از ظهر، عصر یا شب دوست دارند. اما بهترین زمان نوشیدن قهوه برای کاهش وزن با قهوه سیاه بین ساعات 10 صبح تا ظهر تا 2 بعد از ظهر است. و ساعت 5 بعد از ظهر نوشیدن قهوه سیاه با معده خالی نیز در کاهش وزن بسیار موثر است. سعی کنید در روز 4 فنجان قهوه برای کاهش وزن بنوشید.

نحوه نوشیدن قهوه برای کاهش وزن چگونه است؟

برای دریافت فواید قهوه برای سلامتی و کاهش وزن بیش از چهار فنجان 8 اونس قهوه در روز ننوشید که معادل 400 میلی گرم کافئین است.

چهار فنجان قهوه در روز به مزایای احساس بیداری بیشتر و متابولیسم چربی بهتر کمک می‌کند، در حالی که زیاد بر خواب و گرسنگی تأثیر نمی‌گذارد. نوشیدن یک فنجان هر دو ساعت یک‌بار  در هر فاصله معقول است.

آیا شب بهترین زمان نوشیدن قهوه برای کاهش وزن است؟

حتی اگر نوشیدن قهوه در شب تاثیر منفی بر سلامتی شما نداشته باشد، می‌تواند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد. بسیاری از کارشناسان به مردم هشدار می‌دهند که بعد از ساعت 5 بعد از ظهر قهوه مصرف نکنند. به چند دلیل باید از نوشیدن قهوه در اواخر شب خودداری کنید. یکی از آنها خواب است. اگر خواب کافی ندارید، مصرف کافئین به جای کاهش وزن، به استرس و خستگی منجر شده و این موضوع باعث افزایش وزن می‌شود.

آیا قرص قهوه سبز برای کاهش وزن مفید است؟

قهوه سبز ممکن است راه موثری برای کاهش وزن نیز باشد. بهترین زمان مصرف قهوه سبز برای کاهش وزن، مصرف یک یا دو بار در روز قهوه سبز است که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه بعد از غذا چیست؟

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای کاهش وزن بعد از غذا موضوع مهمی است. اگر به دنبال کاهش وزن هستید مصرف قهوه بعد از وعده غذایی منجر به عدم جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شود؛ بنابراین، باید نوشیدن قهوه خود را حداقل یک ساعت بعد از غذا بنوشید.

سوالات متداول

چه زمانی برای نوشیدن قهوه برای کاهش وزن بهتر است؟

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه اواسط تا اواخر صبح است که سطح کورتیزول شما کمتر است. برای اکثر افرادی که حدود ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می‌شوند، این زمان بین ساعت 9:30 تا 11:30 صبح است.

برای کاهش وزن چگونه قهوه بنوشم؟

رژیم قهوه توسط دکتر باب آرنوت ابداع شد که ادعا می‌کند قهوه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در این برنامه، حداقل 3 فنجان (720 میلی لیتر) قهوه در روز می‌نوشید، یکی از وعده‌های غذایی‌تان را با یک اسموتی سبز جایگزین می‌کنید و روی وعده‌ها و میان وعده‌های کم چرب و پر فیبر تمرکز می‌کنید.

چه قهوه‌ای به کاهش وزن کمک می‌کند؟

برای کاهش چربی و سلامتی مطلوب، نوشیدن قهوه سیاه یا قرص قهوه سبز ایدئال است. اگر دوست دارید شیر اضافه کنید، مقداری شیر (گیاهی یا بدون چربی) اشکالی ندارد.

دنیاست و بسیاری از افراد بدون نوشیدن یک فنجان قهوه، نمی‌توانند روز خود را آغاز کنند. یکی از دلایل محبوبیت قهوه، تنوع در روش تهیه آن است. شما می‌توانید به روش‌های مختلف، در سریع‌ترین زمان آن را درست و میز صبحانه خود را با آن کامل کنید.

برخی دیگر هم برای کاهش وزن و افزایش سوخت‌وساز بدن، قهوه را معجزه لاغری می‌دانند. بله این نوشیدنی کم‌کالری و سرشار از کافئین، بر چربی‌سوزی بدن تاثیر دارد، با این حال، توجه به این نکته مهم است که نباید به قهوه به عنوان ابزاری برای کاهش وزن پایدار اعتماد کرد. اگر یک وزن ایده‌آل و ثابت می‌خواهید باید به سایر عادات سالم مانند ورزش و رژیم غذایی متعادل هم توجه داشته باشید. فراموش نکنید که نوشیدن قهوه بدون داشتن برنامه غذایی سالم و تحرک کافی باعث لاغری نمی‌شود.

اگر کنجکاو هستید که بدانید نوشیدن قهوه چه تاثیری بر لاغری شما دارد و چه زمانی باید آن را مصرف کنید، این مقاله به شما کمک خواهد کرد. با ما همراه باشید.

چرا قهوه یک چربی‌سوز موثر است و به لاغری کمک می‌کند؟

همانطور که می‌دانید، مهمترین ماده موثر در قهوه کافئین است که اثر زیادی بر افزایش انرژی بدن و رفع خستگی دارد. این ایده که کافئین اکسیداسیون چربی را تحریک می‌کند و باعث چربی‌سوزی بیشتر می‌شود به دهه 1970 برمی‌گردد.

مطالعات دیوید کاستیل نشان داد که کافئین می‌تواند سرعت اکسیداسیون چربی (فرآیندی که در آن چربی شکسته می‌شود و برای انرژی استفاده می‌شود) را در طول ورزش افزایش دهد و باعث کاهش وزن بیشتر در طول زمان شود. درواقع کافئین و اسید کلروژنیک موجود در دانه‌های قهوه، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند و باعث چربی‌سوزی بیشتر می‌شوند.

علاوه‌براین، نشان داده شده است که کافئین میزان متابولیسم بدن را به میزان اندکی افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری بیشتر حتی در زمان استراحت کمک می‌کند. کافئین همچنین با تحریک سیستم عصبی مرکزی علاوه بر افزایش متابولیسم می‌تواند اشتها را هم تا حدودی سرکوب کند. چون سطح گرلین (هورمون گرسنگی) را کاهش می‌دهد و اشتها را کم می‌کند. این بدان معنی است که کافئین می‌تواند با افزایش تعداد کالری‌هایی که بدن شما در حالت استراحت می‌سوزاند و کاهش مقدار غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید به چربی‌سوزی کمک کند.

درضمن قهوه اگر تلخ و بدون شکر سرو شود، کالری بسیار کمی دارد، بنابراین مصرف قهوه بدون افزودن شکر، شیر یا خامه کالری زیادی وارد بدن شما نمی‌کند.

با این حال، شما اگر تحرک کافی نداشته باشید، غذاهای چرب و شیرین را حذف نکنید و مقدار کالری روزانه خود را کنترل نکنید، نوشیدن قهوه به‌تنهایی باعث لاغری شما نمی‌شود.

نوشیدن چه مقدار قهوه بهترین نتیجه را برای کاهش وزن دارد؟

نکته مهمی که باید برای مصرف قهوه برای لاغری بدانید این است که مصرف زیاد قهوه باعث افزایش تحمل بدن شما در مقابل کافئین می‌شود و نتایج به مرور زمان کمرنگ می‌شود. یعنی استفاده از قهوه در بلندمدت باعث می‌شود کافئین اثر کمتری بر بدن شما داشته و تاثیر چندانی بر افزایش سوخت‌وساز و بالابردن انرژی بدن نداشته باشد. البته احتمالا همچنان به کاهش اشتهای شما کمک خواهد کرد.

به طور کلی، کافئین باید در حد اعتدال و در ترکیب با سایر عادات سالم استفاده شود. البته عوامل فردی مانند سن، وزن و تحمل می‌توانند بر مقدار مصرف ایده‌آل کافئین تأثیر بگذارند. معمولا توصیه می‌شود مقدار قهوه روزانه را 200 تا 400 میلی‌گرم کافئین در روز (بین 2 تا 4 فنجان) نگه دارید تا اثر مطلوب بر افزایش تمرکز، رفع خستگی و افزایش سوخت‌وساز بدن داشته باشد. نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز می‌تواند چربی بدن را تا 4 درصد کاهش دهد. بیشتر از این مقدار نتیجه مطلوبی نخواهد داشت و حتی می‌تواند منجر به عوارض جانبی منفی مانند لرزش، تپش قلب و کم آبی بدن شود.

فراموش نکنید که تنها با در نظر گرفتن یک رویکرد جامع برای کاهش وزن و ترکیب کافئین به‌عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم، می‌توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید و وزن خود را در بلندمدت حفظ کنید.

بهترین نوع قهوه برای چربی‌سوزی

تا اینجا با تاثیر قهوه بر کاهش وزن آشنا شدیم. اما جالب است بدانید که اثرگذاری انواع مختلف قهوه از نظر محتوای کافئین و مزایای بالقوه آن برای کاهش وزن می‌تواند متفاوت باشد.

یکی از قهوه‌های معروف برای کاهش وزن، قهوه سبز است. به‌طور کلی قهوه سبز در مقایسه با قهوه سیاه، کافئین و اسید کلروژنیک بیشتری دارد. حتما به مقاله سر بزنید تا با بهترین زمان خوردن قهوه سبز بیشتر آشنا شوید.

قهوه سیاه هم حاوی اسید کلروژنیک است که به کاهش وزن کمک می‌کند. اما چون شسته و بوداده می‌شود معمولا طی فرآیند فرآوری، کافئین آن کاهش پیدا می‌کند. برای همین هم قهوه سبز ممکن است تاثیر بیشتری بر سوزاندن چربی داشته باشد.

قهوه اسپرسو هم در مقایسه با سایر قهوه‌ها، کمترین میزان شکر و کالری را دارد و بسیار غلیظ است. اگر طرفدار این قهوه هستید، باید بدانید که بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسو برای لاغری قبل از ورزش است. نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث می‌شود در مدت انجام حرکات ورزشی، کمتر خسته شوید و کالری بیشتری بسوزانید.

پیشنهاد ویژه ما به طرفداران قهوه کلدبرو این است که در مقاله ، با روش تهیه آن آشنا شوید.

قهوه سیاه عربیکا برای لاغری

یکی از قهوه‌های که برای لاغری و کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته، قهوه عربیکا است. این نوع قهوه در نواحی یمن، اتیوپی، سودان و گواتمالا رشد می‌کند. جالب است بدانید که قیمت قهوه عربیکا نسبتا زیاد است.

قهوه عربیکا در نواحی با ارتفاع زیاد می‌روید و درخت آن بسیار حساس است. عربیکا اولین نوع قهوه‌ای است که برای اولین بار در اتیوپی شناخته و به دنیا صادر شد. کافئین موجود در این قهوه کمتر از انواع دیگر است و طعم نسبتا ملایمی دارد.

قهوه عربیکا هم به افزایش سوخت‌وساز بدن، در کنار تحرک کافی و ورزش منظم کمک می‌کند، اما تنها راه رسیدن به وزن ایده‌آل نیست. شما می‌توانید قهوه عربیکا را بدون شکر و خامه نوش‌جان کنید و از طعم و عطر ملایم آن لذت ببرید.

چقدر بعد از مصرف کافئین می‌توانیم انتظار داشته باشیم که نتایج کاهش وزن را ببینیم؟

نتایج کاهش وزن ناشی از مصرف کافئین می‌تواند بر اساس عوامل فردی مانند سن، وزن و تحمل متفاوت باشد. علاوه‌براین، کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است و ممکن است چندین هفته یا چند ماه طول بکشد تا نتایج قابل‌توجهی مشاهده شود. برای رسیدن به بهترین نتایج، علاوه بر مصرف کافئین، سایر عادات سالم مانند ورزش و رژیم غذایی متعادل را هم فراموش نکنید.

عوارض خوردن قهوه بعد از غذا

درباره مصرف قهوه قبل و بعد از خوردن غذا، نظرات مختلفی وجود دارد. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن قهوه تلخ صبح ناشتا باعث افزایش اسید معده می‌شود. افرادی که رفلاکس معده دارند یا سیستم گوارشی آنها به‌خوبی کار نمی‌کند، بهتر است صبح‌ها قهوه تلخ مصرف نکنند.

با این حال، آغاز روز با یک فنجان قهوه برای بالابردن انرژی، رفع خواب‌آلودگی و افزایش تمرکز برای شروع روز بسیار رایج است، به همین دلیل نوشیدن قهوه ناشتا برای افراد سالم مشکل خاصی ندارد.

عاشقان این نوشیدنی سرشار از کافئین، آن را قبل و بعد از غذا هم ترجیح می‌دهند. متخصصان تغذیه بهترین زمان مصرف قهوه در روز را حدود ساعت 11 تا قبل از 2 ظهر می‌دانند. خوردن قهوه در بعدازظهر، باعث افزایش سطح هوشیاری و اختلال در خواب می‌شود.

برخی از متخصصان هم خوردن قهوه بعد از غذا را در کاهش وزن موثر می‌دانند، زیرا قهوه اجازه نمی‌دهد، گلوکز و کلسترول غذا در بدن افزایش یابد. با این وجود، بد نیست بدانید که قهوه ممکن است در جذب آهن و کلسیم موجود در غذا تداخل ایجاد کند، بنابراین افرادی که کم‌خونی شدید دارند، بهتر است قهوه را با فاصله از وعده‌ غذایی خود میل کنند.

سالمندان و افرادی که کمبود کلسیم جدی دارند، بهتر است مقدار قهوه خود را کاهش دهند، زیرا قهوه جذب کلسیم را کاهش می‌دهد. درباره مصرف شیر به همراه قهوه هم، می‌توانید مقاله را بخوانید و اطلاعات لازم را کسب کنید.

کلام آخر

قهوه نوشیدنی رایجی است که برای رفع خستگی، افزایش تمرکز و انرژی استفاده می‌شود. بسیاری از افراد از خواص اعجاب‌انگیز آن برای چربی‌سوزی و کاهش وزن سخن می‌گویند. با گنجاندن قهوه در برنامه روزانه خود، می‌توانید انتظار افزایش جزئی در متابولیسم و کاهش اشتها را داشته باشید. البته تحقیقات نشان می‌دهد قهوه به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود. برای دستیابی به کاهش وزن پایدار، ترکیب سایر عادات سالم مانند ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و هیدراتاسیون کافی بسیار مهم است.

درواقع کنار مصرف قهوه مججموعه‌ای از داشتن رژیم غذایی سالم، کم‌کالری و برنامه ورزشی منظم در بلندمدت به شما کمک می‌کند تا به وزن ایده‌آل‌تان برسید و ان را حفظ کنید. نوشیدن قهوه در زمان مناسب هم در افزایش سوخت‌وساز شما و کاهش وزن موثر است. در این مقاله سعی داشتیم شما را با تاثیرات قهوه بر چربی‌سوزی بدن آشنا کنیم.

قهوه گانودرما موکا دکتر بیز حاوی عصاره قارچ گانودرما و پودر شکلات است. به ترکیب قهوه و شیر و کاکائو، موکا یا موکاچینو گفته میشود.

سوالات متداول:

روزانه چند فنجان قهوه بنوشیم تا لاغر شویم؟    

میزان مصرف قهوه در روز بهتر است بین 2 تا 4 فنجان باشد تا نسبت به کافئین مقاومت در بدن ایجاد نشود و به کاهش اشتها کمک کند.

بهترین زمان خوردن قهوه اسپرسو برای چربی‌سوزی کدام است؟

نوشیدن قهوه اسپرسو باعث می‌شود در طول ورزش کمتر خسته شوید، انرژی بیشتری داشته باشید و کالری بیشتری بسوزانید.

نوشیدن قهوه تلخ ناشتا چه عوارضی دارد؟

افرادی که سیستم گوارشی حساسی دارند، بهتر است قهوه تلخ را ناشتا استفاده نکنند، زیرا اسید معده را افزایش می‌دهد و باعث بروز ناراحتی می‌شود.

ون این دو، چربی سوزی محقق نخواهد شد.