برای رفع “گرمازدگی” چه بخوریم؟

به گزارش دکترنامه ، شدت گرمازدگی می تواند خفیف تا شدید باشد ، اما باید توجه داشت که با گرمازدگی باید به طور جدی رفتار شود. زیرا عدم مداخله به موقع می تواند به مغز و اندام های حیاتی آسیب برساند و حتی منجر به مرگ شود. فرد مبتلا به این عارضه علائم متداولی از قبیل سرگیجه ، حالت تهوع ، بی حالی ، رنگ پریدگی ، سردرد ، تشنگی ، تعریق و گرفتگی عضلات و همچنین تپش قلب شدید دارد.

گرمازدگی اغلب با کم آبی بدن همراه است. هنگامی که کسی از گرمازدگی رنج می برد ، ابتدا باید در جای خنک و تهویه قرار گیرد ، حجم لباس خود را کاهش داده و یک حمام گرم یا سرد بخورد. لازم به ذکر است که در هنگام عرق کردن برخی از الکترولیتهای مهم و اساسی بدن از جمله پتاسیم و سدیم ، دفع و تعادل این الکترولیتها دشوار است ، برای ترمیم این تعادل و از بین بردن کم آبی ، آب سرد را با کمی نمک ، آبهای سرد و آب و هوایی مانند هندوانه ، خربزه و خیار نیز مخلوط کنید. doogh نمک کم سرد باید مصرف شود. شربت خانگی خانگی سنتی مانند مخلوطی از ترشک و شربت تخم مرغ با کمی آبلیمو و شکر نیز می تواند در بهبودی فرد موثر باشد. البته ، مایعات را به تدریج و به آرامی بنوشید تا دچار مشکلات گوارشی نشوید. همچنین طیف وسیعی از نوشیدنی های ورزشی در سوپر مارکت ها موجود است که به دلیل داشتن الکترولیت های آنها در کنار مصرف مایعات سرد می تواند مفید باشد.

در عین حال ، در شرایط آب و هوایی گرم ، باید از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا نسکافه ، چای یخ زده یا نوشیدنی های ورزشی کافئین دار خودداری کنید. از آنجا که موادی که حاوی کافئین هستند ادرارآور هستند و باعث کم آبی بیشتر می شوند. لازم به ذکر است افرادی که در محیط هایی با درجه حرارت بالا کار می کنند یا در محیط کار در معرض دمای زیاد قرار دارند ، در معرض گرمازدگی آسیب پذیرتر هستند.

به گفته دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت ، چندین گروه سنی مانند شیرخواران ، کودکان و افراد مسن و همچنین مبتلایان به بیماری قلبی و ریه ، فشار خون بالا ، دیابت ، چاقی و بیماری های روانی نیز بیشتر مستعد گرمازدگی هستند. توصیه می شود این افراد در ساعات اوج گرمای هوا ، که معمولاً 10 صبح تا 5 عصر است ، خانه را ترک نکنند و در صورت لزوم مجبور به ترک خانه شوند ، حتماً یک بطری آب یا شربت خانگی کم چرب را سرد کنید. خود را داشته باشید. در عین حال ، لباسهای نخی با رنگ روشن بپوشید و در این ساعات در فضای باز ورزش نکنید.

انتهای پیام