توصیه‌ای برای تقویت سیستم ایمنی

به گزارش دکترنامه، برای کمک به جلوگیری از افزایش وزن باید میزان کل چربی دریافتی را به کمتر از 30 درصد کل انرژی دریافتی کاهش داد.

برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های غیرواگیر مانند بیماری های قلبی، سکته، دیابت و برخی از انواع سرطان ها، توصیه می شود مصرف چربی اشباع شده در گوشت های چرب، کره، روغن نارگیل، خامه و پنیر را به کمتر از 10 درصد کاهش دهید. از کل انرژی دریافتی

علاوه بر این، چربی های ترانس موجود در غذاهای فرآوری شده، فست فود، تنقلات، غذاهای سرخ شده، پیتزا، کیک و مارگارین باید کمتر از یک درصد از کل انرژی دریافتی را تشکیل دهند و بهتر است جایگزین ماهی غیراشباع، آووکادو، آجیل و دانه ها شود. آجیل، روغن زیتون، سویا، آفتابگردان و ذرت.

مصرف چربی را می توان با روش های زیر کاهش داد:

– تغییر روش آشپزی یکی از راه های موثر است. برای این منظور چربی گوشت را جدا کرده به جای روغن حیوانی از روغن نباتی (روغن نباتی) و به جای سرخ کردن از روش آب پز و بخارپز استفاده کنید.

از خوردن غذاهای فرآوری شده حاوی چربی ترانس خودداری کنید

مصرف غذاهای سرشار از چربی اشباع شده را محدود کنید

انتهای پیام/