درباره تکنیک “۸-۷-۴” چه می‌دانید؟
کارشناسان بهداشت همیشه پیشنهاد می کنند که بزرگسالان برای داشتن یک زندگی سالم به هفت تا نه ساعت خواب در هر شب (بسته به وضعیت جسمی و روحی آنها) نیاز دارند.
به گزارش دکترنامه، متخصصان سرویس بهداشت ملی انگلیس (NHS) بر این توصیه تاکید می کنند و هشدار می دهند که کمبود خواب طولانی مدت می تواند با بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، آلزایمر و اختلالات روانی مانند اضطراب مرتبط باشد. و افسردگی . .
با توجه به نیاز به خواب کافی برای همه افراد و در تمام سنین، متخصصان سلامت همواره در تلاش هستند تا برنامه ها یا روش های مختلف روزانه را بیابند که افراد بتوانند از آنها برای بهبود کیفیت خواب خود استفاده کنند.
یکی از این روش ها “تکنیک تنفسی 8-7-4” نام دارد. ورزش هایی که هدف آنها تنظیم تنفس و کمک به آرامش بدن قبل از رفتن به رختخواب است.
تکنیک 8-7-4 چیست؟
به گزارش مجله ایندیپندنت، «اندرو ویل» پزشک آمریکایی در توضیح این تکنیک گفت: برای امتحان این روش در مکانی آرام و راحت بنشینید و ابتدا باید نوک زبان خود را روی دستمالی در پشت جلوی بالایی خود قرار دهید. . دندان
سپس به مدت چهار ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
قبل از بازدم، نفس خود را به مدت هفت ثانیه نگه دارید.
در حین بازدم، به مدت هشت ثانیه نفس خود را به شدت از دهان خود بیرون دهید و صدای “وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو” ایجاد کنید. سپس این کار را برای چهار سیکل تنفس تکرار کنید.
دکتر ویل تاکید می کند که در طول چهار ماه اول، افراد نباید این کار را بیش از چهار دوره انجام دهند.
هنگامی که با این روش احساس راحتی کردید، می توانید آن را به هشت دوره افزایش دهید. این پزشک آمریکایی همچنین توصیه می کند که انجام این کار نباید بیش از هشت سیکل در یک زمان باشد.
آیا این روش موثر است؟
ویل می گوید این روش یک روش عالی و موثر برای کمک به خواب شبانه افراد است و همچنین به آنها کمک می کند اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند دوباره بخوابند. او ادعا می کند که این روش می تواند به کاهش اضطراب، کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و بهبود هضم کمک کند.
البته لازم به ذکر است که هیچ مطالعه گسترده ای در مورد اثربخشی این روش انجام نشده و اثربخشی آن بر اساس تکنیک های تنفسی ارزیابی شده است.
انتهای پیام