چهار فاکتور مهم برای سرحال از خواب بیدار شدن

پریسا عباسی: چرا یک روز با احساس هوشیاری از خواب بیدار می شویم، در حالی که روز بعد پس از بیدار شدن برای رسیدن به آن سطح هوشیاری تلاش می کنیم؟

یک تیم تحقیقاتی در دانشگاه برکلی تحقیقاتی انجام داده‌اند که نشان می‌دهد فاکتورها، صرف‌نظر از ژنتیکی که یک فرد با آن متولد می‌شود، می‌تواند تا حدی اصلاح شود تا اطمینان حاصل شود که صبح‌هایمان را بهتر از همیشه شروع می‌کنیم.

در مجموع 833 نفر در این مطالعه شرکت کردند که بیشتر آنها دوقلو بودند (این به محققان کمک می کند تا تفاوت های ناشی از تفاوت های ژنتیکی را تعیین کنند). در طی دو هفته، میزان مصرف غذا، فعالیت بدنی، الگوهای خواب و سطح گلوکز آنها ثبت شد و داوطلبان سطح هوشیاری خود را در ساعات مختلف روز ارزیابی کردند.

والت و همکارانش در این مقاله می نویسند:نتایج ما مجموعه‌ای از عوامل کلیدی مرتبط با هوشیاری را نشان می‌دهد که در بسیاری از موارد ثابت نیست. از سوی دیگر، بیشتر عوامل مرتبط با ذهن آگاهی قابل تغییر هستند و بنابراین می توان کاری برای تغییر آنها انجام داد.“

4 نکته اصلی که باعث می شود صبح سرحال از خواب بیدار شوید

اولین عاملی که در این مطالعه اهمیت داشت موضوع خواب بود: مدت زمان خواب، ساعات خواب و کیفیت و کارایی خواب شبانه. طولانی‌تر خوابیدن و دیرتر بیدار شدن با هوشیاری بهتر صبحگاهی همراه است.

عامل دوم میزان ورزش و فعالیت افراد در روز قبل بود. فعالیت بیشتر در طول روز (و همچنین فعالیت بدنی کمتر در طول شب) با خواب مداوم بیشتر و وقفه کمتری در طول مدت خواب همراه بود که، همانطور که پیش‌بینی شد، به نوبه خود هوشیاری صبحگاهی شرکت‌کنندگان را افزایش داد.

عامل سوم صبحانه است. صبحانه ای که حاوی کربوهیدرات است نسبت به صبحانه ای که حاوی پروتئین است سطح هوشیاری بهتری ایجاد می کند. محققان می توانند با ثابت نگه داشتن کالری موجود در غذا بر روی محتوای غذایی غذاها تمرکز کنند.

در نهایت، افزایش سطح قند خون بعد از صبحانه (که با نوشیدنی مایع به شکل گلوکز خالص آزمایش شد) باعث کاهش هوشیاری شد. مصرف کمتر گلوکز بعد از یک صبحانه غنی از کربوهیدرات هوشیاری را افزایش می دهد.

به عبارت دیگر نحوه پردازش غذا توسط بدن مهم است و مصرف بیش از حد قند در صبح باعث پایین آمدن قند خون می شود نه افزایش.

بیشتر بخوانید:

سایر عوامل در نظر گرفته شده در شب زنده داری روزانه شامل حال و هوای داوطلب و سن او بود، اگرچه این عوامل به اندازه ساعات خواب و صبحانه ای که می خورید قابل کنترل نیستند.

تیم تحقیقاتی مشتاق بررسی مکانیسم‌های زیربنایی این گروه آزمایش شده بود تا اطلاعات دقیق‌تری را جمع‌آوری کند. این به این دلیل است که سطح آگاهی گزارش شده توسط شرکت کنندگان با استفاده از هیچ ابزار علمی اندازه گیری نشده است.

البته شرکت‌کنندگان علاوه بر گزارش رفتار روزانه، وعده‌های غذایی استاندارد می‌خوردند و از ساعت‌های شتاب‌سنج (برای اندازه‌گیری خواب و فعالیت) و مانیتورهای کنترل قند خون استفاده می‌کردند که به طور مداوم سطح قند خون آنها را بعد از غذا اندازه‌گیری می‌کرد. . و این باعث می شود که این تحقیق بهتر از تحقیقاتی باشد که صرفاً بر اساس سؤال انجام می شود.

چالش دیگر برای مطالعات آینده در مورد این موضوع، تعیین این است که چرا و چگونه خواب طولانی تر و کندتر هر فرد، با در نظر گرفتن عادات خود فرد، می تواند هوشیاری صبحگاهی را افزایش دهد. ما از یافته های تحقیقات دیگر می دانیم که خواب زیاد نیز می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد.

بهبود خواب می تواند بر بسیاری از زمینه های زندگی ما تأثیر بگذارد، از جمله ایمنی افراد در مشاغلی که اشتباهات آنها می تواند کشنده باشد، از جمله آتشفشان شناسان، پرستاران و خلبانان.

محققان در این باره گفتند: این موضوع نه تنها یک مشکل علمی است، بلکه باید آن را یک معضل اجتماعی مهم تلقی کرد، زیرا عدم رعایت هوشیاری در طول روز یکی از عوامل اصلی راه بندان و تصادف در مشاغل مختلف است که منجر به آن می شود. در مرگ هزاران نفر در هر سال … در طول روز، می توان “نگرانی را کاهش بهره وری و خلاقیت در کار، افزایش نیاز به مراقبت های بهداشتی، و منجر به غیبت بیشتر.”

5858