کدام غذاها بدن را از کم آبی نجات می‌دهند؟

به گزارش دکترنامه، غذاهای حاوی آب نه تنها کالری کمی دارند و به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه گزینه خوبی برای جلوگیری از کم آبی بدن هستند. در حالی که نوشیدن آب بهترین راه برای هیدراته ماندن است، شما همچنین می توانید با خوردن برخی مواد غذایی بدن خود را هیدراته کنید.

به گفته دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، استفاده از مواد غذایی زیر می تواند در تامین آب مورد نیاز بدن موثر باشد:

_ ماست: یک بسته ماست ساده حاوی ۸۵ تا ۸۸ درصد آب است. علاوه بر این مصرف آن نیاز به کلسیم و برخی ویتامین های گروه B مانند ویتامین B12 و ریبوفلاوین را برطرف می کند. برای خرید ماست، حتما یک نوع پروبیوتیک را برای حفظ سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی انتخاب کنید.

سالاد سبز: دو فنجان از یک سالاد حاوی سبزیجات برگدار حاوی 15 کالری و 90 درصد آب است. این سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند فولات، ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان هستند و به حفظ سلامت چشم و پوست کمک می کنند.

توت فرنگی: سرشار از ویتامین C، فولات و ویتامین های B برای رشد سالم سلول های جدید. توت فرنگی 91 درصد آب، زغال اخته 85 درصد آب و تمشک 85 درصد آب در هر فنجان است.

_ هندوانه: تقریبا 92 درصد هندوانه را آب تشکیل می دهد. هندوانه منبع خوبی از ویتامین C است و لیکوپن و آنتی اکسیدان های آن به محافظت در برابر سرطان و بیماری های قلبی کمک می کند.

اسفناج: اسفناج سرشار از فیبر است. همچنین 92 درصد آب دارد. اسفناج حاوی آنتی اکسیدان است و مصرف یک فنجان در روز 15 درصد نیاز به ویتامین E را برطرف می کند.

گوجه فرنگی: در هر زمان از سال موجود است. می‌توانید یک کاسه گوجه‌فرنگی با پنیر و ماست به عنوان میان وعده میل کنید. گوجه فرنگی 94 درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است.

_ خیار: 95 درصد یک فنجان خیار خرد شده آب است. خیار حاوی فیبر و چندین ویتامین از جمله ویتامین C است و مصرف یک فنجان 6 درصد از نیاز روزانه به این ویتامین را تامین می کند.

انتهای پیام