۷ ماده خوراکی که باعث افزایش قد می‌شوند

در حالی که قد فرد بسیار وابسته به ژنتیک است ، دریافت تغذیه کافی از طریق غذا برای اطمینان از رشد مناسب ضروری است.

گنجاندن برخی مواد مغذی در رژیم غذایی می تواند با حفظ سلامت و افزایش قدرت استخوان به حفظ قد کمک کند. به عنوان مثال ، پروتئین نقش مهمی در رشد دارد و در عین حال به ترمیم بافت و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. علاوه بر این ، سایر مواد مغذی مانند کلسیم ، ویتامین D ، منیزیم و فسفر نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارند.

در ادامه هفت غذای افزایش دهنده قد را معرفی خواهیم کرد.

نخود فرنگی

آجیل سرشار از مواد مغذی و پروتئین است. پروتئین موجود در آن فاکتور رشد IGF-1 را در بدن افزایش می دهد که رشد کودک را تنظیم می کند. آجیل همچنین سرشار از آهن و ویتامین های گروه B است که به محافظت در برابر کم خونی کمک می کند. آهن نه تنها برای رشد بافت مورد نیاز است ، بلکه کم خونی فقر آهن نیز می تواند رشد کودک را کند کند. همچنین سرشار از فیبر ، مس ، منیزیم ، منگنز و روی است.

جوجه

مرغ سرشار از ویتامین B12 است که یک ویتامین محلول در آب است و برای افزایش قد ضروری است. آمینو اسید تورین موجود در آن نیز باعث رشد استخوان می شود. به گفته محققان ، مرغ منبع خوبی از نیاسین ، سلنیوم ، فسفر و ویتامین B6 است.

بادام

بادام سرشار از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد قد است. ویتامین E موجود در بادام همچنین یک ویتامین محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. کمبود این ویتامین مهم می تواند عوارض جانبی جدی از جمله توقف رشد در کودکان داشته باشد.

من باید بگویم؛ در یک مطالعه کوچک روی 14 نفر ، مشخص شد که بادام باعث مهار تشکیل استئوکلاست ها (نوعی سلول که بافت استخوان را می شکند) می شود.

ماست

ماست منبع مواد مغذی ضروری برای رشد قد است. در حقیقت ، فقط 200 گرم ماست حدود 20 گرم پروتئین دارد. انواع خاصی از ماست حاوی پروبیوتیک ها ، باکتری های مفیدی هستند که می توانند به سلامت روده کمک کنند. پروبیوتیک ها علاوه بر تقویت عملکرد سیستم ایمنی و کاهش التهاب ، می توانند به افزایش رشد قد در کودکان نیز کمک کنند. ماست همچنین منبع خوبی از کلسیم ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم است.

شیر نر

شیر اغلب یکی از اجزای اصلی یک رژیم غذایی سالم است که می تواند با تهیه مواد مغذی متنوعی که برای سلامت استخوان مهم هستند ، به افراد در افزایش قد کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که شیر گاو می تواند جهش رشد را در کودکان تحریک کند و می تواند منبع خوبی برای افزایش وزن و عضله سازی باشد.

تخم مرغ

مصرف روزانه تخم مرغ رشد و سلامت کودکان را بهبود می بخشد. مطالعات اخیر نشان داده است که تخمها تا 47٪ از کودکان در برابر تاخیر رشد محافظت می کنند.

2323