۹ دلیل قانع کننده برای شروع پیاده‌روی

طبق این گزارش شفافچرا باید راه رفتن را شروع کنید؟ یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای حفظ یک بدن ، ذهن و روح سالم انجام دهید این است که روزی 30 تا 60 دقیقه پیاده روی کنید. دلیل را اینجا بخوانید.

1. عمر طولانی تری خواهید داشت

یک مطالعه توسط 8000 مرد در مرکز قلب هونولولو نشان داد که تنها 3 کیلومتر پیاده روی در روز می تواند خطر مرگ را کاهش دهد. پیاده روی همچنین خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. اگر شامل قدم زدن در کارهای روزمره خود باشید ، شانس زندگی طولانی تر و سالم تر را افزایش می دهید.

2. پیاده روی به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند

اگر فقط 2،000 قدم بیشتر به فعالیتهای عادی روزانه خود اضافه کنید ، ممکن است وزن کم نکنید. تحقیقات دکتر جیمز هیل از مرکز تغذیه انسان در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه کلرادو نشان می دهد افرادی که هر روز به طور جدی قدم می زنند ، به مراتب کمتر از دیگران وزن دارند.

3- می توانید وزن کم کنید

ورزش هایی مانند پیاده روی بخش مهمی از برنامه کاهش وزن است. برای کاهش وزن چقدر باید وزن بخورید؟ اما پیاده روی به شما کمک می کند عضلات لاغر و سالم بسازید ، چربی را از دست دهید و متابولیسم خود را افزایش دهید. حفظ پیاده روی یا سایر برنامه های ورزشی در طولانی مدت باعث کاهش وزن می شود.

4- پیاده روی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد

تحقیقات نشان داده است که پیاده روی و ورزش باعث کاهش خطر سرطان پستان و روده بزرگ می شود. پیاده روی برای مبتلایان به سرطان که تحت معالجه قرار می گیرند و فرصت های بهبودی را نیز افزایش می دهد نیز مفید است.

5 – پیاده روی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد

شما باید خون خود را جابجا کنید! بیماری های قلبی و سکته مغزی یکی از اصلی ترین قاتلان زن و مرد امروز در جهان است. با پیاده روی به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت در روز می توانید خطر هردو را کاهش دهید.

6. پیاده روی خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد

30 دقیقه در روز به عنوان حداقل نیاز روزانه برای سلامتی و پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 قدم بزنید.مطالعات انجام شده توسط دانشگاه پیاده روی 30 دقیقه در روز خطر ابتلا به دیابت را برای افراد دارای اضافه وزن و همچنین زنان و مردان دارای اضافه وزن کاهش می دهد. دانشکده بهداشت عمومی پیتسبورگ. پیاده روی همچنین به حفظ تعادل قند خون در افراد دیابتی کمک می کند.

7. قدم زدن قدرت مغز شما را تقویت می کند

مطالعه‌ای در شورای ملی پیرمردان برای افراد بالای 60 سال نشان داد که 45 دقیقه پیاده روی در روز مهارتهای تفکر افراد بالای 60 سال را بهبود می بخشد. این آزمایش در 15 دقیقه و د شروع شد. طول دوره به سرعت و زمان افزایش می یابد. نتیجه این است که همان شخص بعد از برنامه تازه تر است.

8- پیاده روی باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می شود

پیاده روی و ورزش به طور کلی باعث ترشح اندورفین ها ، مسکن های طبیعی بدن می شود. بیشتر افرادی که هر روز ورزش می کنند به دلیل انتشار داروهای شاد ، بهبود در روحیه خود را مشاهده می کنند. یک مطالعه در سال 1999 که در مجله Annals of Behaching Medicine منتشر شد ، نشان داد دانش آموزانی که مرتباً ورزش می کنند نسبت به افرادی که به هیچ وجه ورزش نمی کنند یا کسانی که بی صبر ورزش می کنند ، استرس کمتری دارند.

9 – پیاده روی می تواند از اختلال عملکرد جنسی جلوگیری کند

پیاده روی روزانه تا 3 کیلومتر توسط مردان خطر ابتلا به اختلال عملکرد جنسی را کاهش می دهد. تأثیر ورزش بر روی این مشکل خصوصاً در سنین میانسالی برجسته تر است. یک مطالعه 2018 ، 40 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط ​​تا زیاد را به مدت چهار روز در هفته توصیه می کند تا مردان کنترل کنند.