ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها
به گزارش شفاف ، به نقل از رویستا سالودکومووا ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. از این رو ، متخصصان تغذیه همیشه بر یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی تأکید می کنند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.
منیزیم چهارمین عنصر فراوان در بدن است و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کمبود آن در بدن می تواند عملکرد مناسب بدن را به خطر بیندازد. این عنصر ماهیچه ها و سیستم عصبی سالم را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.
منیزیم همچنین سطح گلوکز خون ، تولید انرژی در بدن و پروتئین را تنظیم می کند. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد که یک رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود که افراد توجه ویژه ای به خوردن غذاهای غنی از این عنصر داشته باشند.
رایج ترین علائمی که می توانند نگران کننده باشند و نشان دهنده سطح پایین منیزیم در بدن هستند:
1- گرفتگی عضلات
2- خواب آلودگی در اعضای مختلف بدن
میگرن و سردردهای شدید
4- یبوست
5- افسردگی
6- آریتمی قلب (ریتم غیر طبیعی قلب)
7- مشکلات خواب
8- سطح فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. بی حالی و خستگی مزمن
در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. اگر کمبود منیزیم دارید ، رژیم غذایی غنی از این عنصر توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم شامل موارد زیر است:
1- شکلات تلخ
2- سبزیجات دارای برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگ چغندر
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو ، و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- آجیل مانند عدس و لوبیا چیتی
6- غلات مانند برنج قهوه ای و جو دوسر