۵ اقدام ساده برای خواب راحت
بسیاری از اثرات کم خوابی ، مانند تغییرات خلقی و تمرکز ضعیف ، به خوبی شناخته شده است ، اما کم خوابی می تواند پیامدهای گسترده ای برای سلامت جسمانی داشته باشد ، بنابراین مهم است که به موقع بخوابید.
به گزارش دکترنامه ، یک خواب خوب برای یک زندگی طولانی و سالم ضروری است و اکثر بزرگسالان هر شب بین 6 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.
در انگلستان ، از هر سه نفر یک نفر از بی خوابی رنج می برد و اکثر مردم عواملی مانند استرس ، کار در مقابل صفحه نمایش و دورکاری در خانه را مقصر می دانند.
کم خوابی در شب شما را در معرض مشکلات جدی مانند چاقی ، بیماری های قلبی عروقی و دیابت قرار می دهد و طول عمر را کوتاه می کند.
به گزارش ایندیپندنت ، سرویس بهداشت عمومی بریتانیا (NHS) پیشنهاداتی ساده اما م effectiveثر برای داشتن یک خواب راحت دارد:
در زمان های منظم بخوابید
اول از همه ، یک خواب منظم داشته باشید. مغز و ساعت داخلی را طوری برنامه ریزی می کند که به عادت عادت کند. همچنین مهم است که سعی کنید هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. اگرچه ممکن است این ایده خوبی به نظر برسد که سعی کنید صبح بیشتر بعد از خوابیدن در رختخواب بمانید ، اما این کار به طور منظم الگوی خواب شما را مختل می کند.
قبل از خواب دوش بگیرید
دوش گرفتن گرم (نه گرم) به بدن شما کمک می کند تا به دمای ایده آل برای آرامش برسید.
روز بعد برنامه ریزی کنید
نوشتن فهرست کارهای روز بعد می تواند افکار شما را سازماندهی کرده و ذهن شما را از هرگونه حواس پرتی پاک کند.
ورزش نکن
تمرینات آرامش بخش مانند تمرینات یوگای سبک به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند ، اما قبل از خواب ورزش و فعالیت بدنی شدید انجام ندهید زیرا این کار عکس معکوس خواهد داشت و خستگی حاصله به شما کمک نمی کند سریع بخوابید.
تلفن را به رختخواب نبرید
از استفاده از تلفن های هوشمند یا سایر وسایل الکترونیکی با صفحه نمایش روشن تا یک ساعت قبل از خواب اجتناب کنید ، زیرا چراغ صفحه روی این دستگاه ها می تواند بر خواب مطلوب تأثیر بگذارد.
اگر بیش از یک ماه پس از انجام هر یک از این تمرینات بدون دلیل مشخص دچار بی خوابی یا بی خوابی شدید ، با پزشک خود تماس بگیرید.
انتهای پیام