توصیه‌های تغذیه‌ای برای کاهش سردردهای میگرنی
از هر 10 بزرگسال حداقل یک نفر از سردردهای میگرنی رنج می برد. سردردهای میگرنی بیشتر از سایر سردردها دوام دارند و اثرات فیزیکی بیشتری دارند، اما تحقیقات نشان می دهد که تغییر رژیم غذایی می تواند تجربه سردردهای میگرنی و دفعات این دردها را کاهش دهد.
به گزارش دکترنامهمیگرن سردرد شدیدی است که معمولا از یک طرف سر شروع می شود و با حالت تهوع و حساسیت به نور همراه است. این علائم ناشی از تغییر موقتی در هدایت عصبی در مغز است که باعث التهاب سلول‌های عصبی تا حد ایجاد درد می‌شود. درد میگرن اغلب از چند ساعت تا چند روز طول می کشد.
اگر یکی از والدین شما از میگرن رنج می برد، 90 درصد احتمال دارد که شما نیز این دردها را تجربه کنید. زنان 3 برابر بیشتر از مردان دچار میگرن می شوند که ناشی از نوسانات هورمونی است. مصرف غذاهای سرشار از سدیم و همچنین غذاهای حاوی مواد افزودنی مانند مونوسدیم گلوتامات یا شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام می تواند باعث میگرن شود. سایر عوامل خطر عبارتند از: استرس و استرس روانی، مصرف الکل، تغییرات آب و هوا، تغییر در عادات خواب، برخی داروها.
توصیه های تغذیه ای
توجه به رژیم غذایی یکی از بهترین راه ها برای دفاع از خود در برابر حملات میگرنی است. غذاهای طبیعی بدون مواد نگهدارنده و طعم دهنده شروع خوبی برای پیشگیری هستند. غذاهای نارنجی رنگ مانند کدو تنبل و هویج و سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، به علاوه سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای، میوه های خشک یا پخته شده، گیلاس، زغال اخته و شیرین کننده های طبیعی مانند شربت افرا و عصاره وانیل منابع خوبی از این مواد مغذی هستند.
بدون غذا
پرهیز از برخی غذاهای محرک می تواند از حملات میگرن جلوگیری کند یا دفعات میگرن را کاهش دهد. مکمل های غذایی یا غذاهای فرآوری شده به طور گسترده ای به عنوان محرک حملات میگرنی شناخته شده اند. تخم مرغ، گوجه فرنگی، پیاز، لبنیات، غلات کامل، مرکبات، نیتریت های موجود در غذا، الکل، کافئین، آسپارتام، شکلات، پنیر و آجیل از دیگر غذاهای محرک هستند.
رژیم کتوژنیک با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای تسکین دردهای ناشی از برخی اختلالات عصبی مفید است و می تواند راهی برای تسکین دردهای میگرنی باشد.
اما اگر به دنبال تسکین فوری دردهای میگرنی هستید، توصیه می شود مسکن مصرف کنید و در اتاقی با نور کم استراحت کنید. همچنین می توانید برای رفع حالت تهوع و سرگیجه مقدار زیادی آب بنوشید. در صورت تداوم درد، باید با پزشک خود در مورد تجویز مسکن مشورت کنید.
انتهای پیام