روشی برای کاهش تاثیرات کافئین بر بدن

به گزارش بهداشت نیوز، برخی از افراد می توانند شب و روز قهوه بنوشند و احساس خوبی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است پس از نوشیدن چند جرعه قهوه دچار عصبانیت، اضطراب یا سردرد شوند.

یک فنجان قهوه 8 اونس حاوی حدود 80 تا 100 میلی گرم کافئین است، به این معنی که همانطور که در بالا توصیه شد، یک فرد بزرگسال متوسط ​​می تواند با خیال راحت چهار یا پنج فنجان قهوه در روز بنوشد. با این حال، کافئین را می توان در چای سبز، نوشابه ها، نوشابه های انرژی زا، شکلات و برخی داروها نیز یافت.

البته این محرک های طبیعی می توانند انرژی و استقامت را افزایش دهند، تمرکز ذهنی را افزایش داده و التهاب را کاهش دهند. در دراز مدت، می تواند به محافظت در برابر دیابت، سکته مغزی، بیماری قلبی، افسردگی و سایر بیماری ها کمک کند.

با این حال، کافئین بیش از حد می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و باعث بی خوابی، فشار خون بالا و تپش قلب شود. کلینیک کلیولند هشدار می دهد که این خطر برای افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، مشکلات قلبی عروقی یا فشار خون بالا بیشتر است.

خوشبختانه راه هایی برای کاهش عوارض کافئین و ایجاد احساس تنهایی مجدد وجود دارد.

کلینیک کلیولند توضیح می دهد که این محرک نیمه عمری در حدود 5 ساعت دارد، به این معنی که در 10 ساعت یا بیشتر از بدن شما خارج می شود. پس چه کاری می توانید انجام دهید؟

مصرف بیش از حد کافئین در زمانی که مشغول هستید آسان است. یک فنجان قهوه می نوشید، یک تکه شکلات می خورید، یک فنجان قهوه دیگر می نوشید و غیره. وقتی شروع به احساس عصبانیت می کنید. ضربان قلب شما افزایش می یابد، معده شما درد می کند و دستان شما می لرزند.

یکی از راه های حل این مشکل افزایش مصرف آب است. برای جلوگیری از کم آبی بدن، نوشیدن یک لیوان آب در هر فنجان قهوه توصیه می شود. روش دیگر نوشیدنی های الکترولیتی است.

به محض اینکه وقت آزاد دارید بدن خود را حرکت دهید. طبق مطالعه ای که در سال 1998 در مجله پزشکی و علوم ورزشی منتشر شد، فعالیت بدنی می تواند به کاهش اضطراب ناشی از کافئین کمک کند.

آخرین اما نه کم اهمیت، مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و سایر تکنیک های آرامش بخش ممکن است برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس پس از نوشیدن بیش از حد قهوه مورد نیاز باشد.

انتهای پیام/